Sina funktsionaalsed harjutused saavutas tuntuse kui tõhus praktika neile, kes soovivad paremaks saada füüsiline ettevalmistus dünaamiliselt. Kuna neid saab sooritada kodus, jõusaalis või isegi õues, on need muutunud algajate seas populaarseks valikuks.

Tehnoloogia on sellel teekonnal olnud suureks liitlaseks. Spetsiaalsed rakendused pakuvad täpset juhendamist, aidates liigutusi õigesti sooritada ja luua personaalseid rutiine. See hõlbustab kohanemist ja tagab tulemuste ohutu saavutamise.

Peamiste hulgas hüvitised Nende harjutuste lahutamatuks osaks on keha, kalorite põletamine ja areng motoorne koordinatsioonLisaks muudab ainult keharaskuse või lihtsate tarvikute kasutamise praktilisus selle meetodi kõigile kättesaadavaks.

See juhend loodi selleks, et aidata teil valida parimad rakendused ja sooritada harjutusi õigesti. Selle abil saate oma rutiini muuta ja oma eesmärke tõhusalt saavutada.

Peamised punktid

• Funktsionaalsed harjutused sobivad ideaalselt algajatele.
• Tehnoloogia muudab täpse juhendamise abil harjutamise lihtsamaks.
• Kasu hulka kuuluvad tugevdamine ja kalorite põletamine.
• Praktiline esinemiseks kõikjal.
• Täielik juhend rakenduste valimiseks.

Mis on funktsionaalsed treeningud ja miks need on olulised?

See treeningviis kasutab keha integreeritud tugevdamiseks igapäevaseid liikumisharjumusi, nagu kükid, jooksmine ja tõstmine. Erinevalt traditsioonilistest meetoditest, funktsionaalsed harjutused hõlmavad mitut lihasgrupid soodustades samal ajal koordinatsiooni ja tasakaalu märkimisväärset paranemist.

Funktsionaalse treeningu definitsioon

Sina funktsionaalsed harjutused põhinevad inimkeha loomulikel liikumistel. Need treenivad harjutuse kohta kahte või enamat liigest, näiteks kükkides, mis simuleerivad istumist ja püsti tõusmist. See lähenemisviis aitab arendada tugevus ja koordineerimine tõhusalt.

Lisaks saab neid harjutusi sooritada oma keharaskuse või lihtsate abivahenditega, näiteks kummipaelte ja köitega. See muudab harjutuse ligipääsetavaks ja mitmekülgseks, ideaalseks algajatele.

Erinevus funktsionaalse treeningu ja traditsioonilise kulturismi vahel

Kuigi traditsiooniline kulturism keskendub teatud lihaste isoleerimisele, funktsionaalsed harjutused integreerida mitu lihasgrupid iga liigutusega. Selle tulemuseks on dünaamilisem treening, mis on lähemal tegelikule tegevused igapäevaelust.

Alustuseks funktsionaalsed harjutused pakuvad väiksemat vigastuste ohtu, kuna need võimaldavad järkjärgulist kohanemist. Need sobivad ideaalselt ka lihaste tugevdamiseks tuum ja alajäsemed, olulised valdkonnad tugevus ja keha stabiilsus.

Funktsionaalse treeningu eelised algajatele

Treeningurutiini alustamine võib olla lihtsam, kui hüvitised funktsionaalse treeningu kohta. Need sobivad ideaalselt neile, kes soovivad oma füüsiline ettevalmistus tõhusalt ja ohutult. Lisaks pakub see harjutus kasu, mis ulatub kaugemale pelgast lihaste tugevdamisest.

Paranenud motoorne koordinatsioon ja tasakaal

Üks peamisi hüvitised on areng motoorne koordinatsioonLiigutused nagu kükid ja plank nõuavad erinevate kehaosade sünkroniseerimist. keha, mis parandab tasakaalu ja rühti.

Uuringud näitavad, et see praktika aitab leevendada ka seljavalu, mistõttu on see ideaalne neile, kes veedavad palju aega istudes. Parem rüht on üks märkimisväärsemaid tulemusi.

Lihaste tugevdamine ja füüsiline vormisolek

Funktsionaalsed harjutused toimivad mitmel moel lihasgrupid samal ajal. See soodustab terviklikku tugevdamist keha, suurendades tugevus ja vastupanu.

Lisaks põletab see treening kuni 30% rohkem kaloreid kui traditsiooniline jõutreening. See on tingitud asjaolust, et liigutused on dünaamilisemad ja nõuavad suuremat kardiovaskulaarset pingutust.

Mitmekülgsus ja praktilisus

Veel üks suurepärane kasu on kohanemine erinevate ruumidega. Harjutusi on võimalik teha kodus, akadeemia või õues, kasutades ainult oma kehakaalu või lihtsaid tarvikuid.

Varustus nagu TRX, sangpommid ja köied on mitmekülgsed valikud, mis täiendavad treeningut. harjutamaSee muudab treeningud ligipääsetavaks ja hõlpsaks teie rutiini sobitamiseks.

Nendega hüvitised, funktsionaalsed harjutused on tark valik neile, kes soovivad oma rutiini muuta ja saavutada märkimisväärseid tulemusi.

Olulised funktsionaalsed harjutused algajatele

Algajatele on oluliste harjutuste tundmine esimene samm tõhusa rutiini suunas. Liigutused nagu kükk, see burpee ja laud on keha tugevdamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks hädavajalikud. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, kuidas neid õigesti sooritada.

Kükid: kuidas neid õigesti teha

THE kükk on üks kõige terviklikumaid harjutusi, mis töötab peamiselt alajäsemed ja tuumAlustamiseks asetage jalad õlgade laiuselt. Hoia selg sirge ja lasku alla nii, nagu kavatseksid toolile istuda, painutades oma põlved kuni see moodustab 90-kraadise nurga.

Väldi selja küürutamist või laskmist põlved ületama piiri jaladVariatsioonideks proovige sumo kükke, kus jalad kaugemal teineteisest või kasutage intensiivsuse suurendamiseks hantleid.

Burpee: täielik harjutus

THE burpee See harjutus ühendab kätekõverdusi ja hüppamist, mistõttu on see ideaalne kardiorespiratoorse vormi parandamiseks. Alusta seistes, lasku kätekõverdusasendisse, tee täiskõverdus ja seejärel hüppa uuesti püsti. Levinud vigade hulka kuuluvad alaselja kaardumine ja ebapiisav käte tugi.

Algajad võivad hüppe ära jätta või liigutuse sooritada aeglasemas tempos. Liigeste kaitsmiseks kasutage matti.

Plank: Kere tugevdamine

THE laud sobib suurepäraselt tugevdamiseks tuum ja paranda oma rühti. Seisa nii, nagu teeksid kätekõverdust, aga toeta end küünarnukkidele. Hoia keha sirgelt, ilma puusi tõstmata või selga kumeraks tõmmamata.

Lisaväljakutseteks tõstke vaheldumisi jaladAlgajad võivad alustada põlved maapinnal, vähendades intensiivsust.

Kuidas valida parim funktsionaalse treeningu rakendus

Ideaalse rakenduse valimine treeningrutiini alustamiseks võib olla edu saavutamiseks ülioluline. Nii paljude valikute korral on oluline kaaluda funktsioone, mis vastavad teie vajadustele ja eesmärkidele. Hea rakendus mitte ainult ei juhenda teid liigutuste õigel sooritamisel, vaid motiveerib ja jälgib ka teie edusamme.

Arvestatavad omadused

Enne rakenduse allalaadimist kaaluge, kas see pakub täielikku valikute kogu harjutused videodemonstratsioonidega. See tagab, et sooritate liigutusi ohutult ja tõhusalt. Lisaks on sellised funktsioonid nagu intensiivsuse reguleerimine teie tagasiside põhjal plussiks neile, kes otsivad kohandamine.

Teine oluline punkt on integreeritud füüsiliste hindamiste kättesaadavus. Need vahendid aitavad vältida ülekoormust ja kohandada koolitus teie treenitustasemele.

Kasutajasõbralik liides ja selged juhised

Algajatele on oluline intuitiivne liides ja üksikasjalikud juhised. Rakendused nagu Freeletics ja Nike treeningklubi paistavad silma kasutajasõbraliku kogemuse ja õpetuste poolest, mis teevad kasutamise lihtsaks harjutama.

Lisaks võivad juhendatud tundide ja professionaalsete nõuannete olemasolu olla tohutuks eeliseks. See aitab säilitada motivatsiooni ja parandada oskusi. aeg.

Treeningu isikupärastamine

Võimalus kohandada koolitus on üks väärtuslikumaid ressursse. Rakendused, mis võimaldavad teil luua konkreetseid rutiine, mis põhinevad teie eesmärkidel ja kättesaadavusel. aeg, pakuvad kaasahaaravamat kogemust.

Teine oluline aspekt on jälgimine edusamme. Tööriistad, mis jälgivad teie sooritust ja soovitavad kohandusi, aitavad teil säilitada järjepidevust ja saavutada kiiremaid tulemusi.

• Harjutuste kogu koos videodemonstratsioonidega.
• Intensiivsuse reguleerimine vastavalt kasutaja tagasisidele.
• Integreeritud füüsilised hindamised ülekoormuse vältimiseks.
• Intuitiivne liides ja professionaalselt juhendatud tunnid.
• Edusammude jälgimine ja kohandusettepanekud.

5 parimat funktsionaalse treeningu rakendust algajatele

Tänu täiustatud tehnoloogiale on rakendused kohta harjutused on saanud olulisteks liitlasteks neile, kes otsivad praktilisust ja tulemusi. Nad pakuvad täpset juhendamist, isikupärastamist ja tuge, muutes algajatele kohanemise lihtsamaks.

Freeletics: Adaptiivsed plaanid

THE Freeletics on tuntud oma adaptiivsete plaanide poolest, mis kohanduvad teie tasemega füüsiline ettevalmistusSee pakub spetsiifilisi radasid hüpertroofia ja lihaste tugevdamiseks. tuum ja parendamine tugevusIntuitiivne liides ja videodemonstratsioonid tagavad a harjutama ohutu.

Nike treeningklubi: kuulsuste programmid

THE Nike treeningklubi paistab silma kuulsuste, näiteks Cristiano Ronaldo, osalusel loodud programmide poolest. See pakub mitmesuguseid klassid juhendatud, algajatest edasijõudnuteni, keskendudes harjutused dünaamiline ja tõhus.

Seitse: 7-minutilised treeningud

Neile, kes otsivad praktilisust, Seitse pakub 7-minutilisi HIIT-põhiseid treeninguid. Ideaalne algajatele, see ühendab endas harjutused lühike ja intensiivne, mida saab teha kõikjal. Rakendus pakub ka jälgimine edusammudest.

MyFitnessPal: toitumise integreerimine

THE MyFitnessPal läheb kaugemale harjutused, integreerides jälgimine toitumisalane. See võimaldab teil salvestada oma kalorite ja makroelementide tarbimist, aidates teil oma toitumist ja harjutama Parima tulemuse saavutamiseks füüsika.

Cia Athletica Virtual: Otseülekanded

THE Virtuaalne spordiettevõte pakkumised klassid Ela koos sertifitseeritud professionaalidega. See reaalajas suhtlus tagab personaalse juhendamise ja pideva motivatsiooni, mis sobib ideaalselt neile, kes otsivad kaasahaaravamat kogemust.

Need rakendused ühendada tehnoloogia ja ressursid täiustatud teie rutiini muutmiseks harjutusedVali see, mis sobib kõige paremini sinu eesmärkidega, ja alusta juba täna!

Näpunäited funktsionaalse treeningu alustamiseks

Neile, kes soovivad harjutama hakata harjutused Mõnest näpunäitest võib olla suur vahe. Planeerimise ja detailidele tähelepanu pööramisega on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi ja vältida vigastusi.

Realistlike eesmärkide seadmine

Määratle eesmärgid Selged ja saavutatavad eesmärgid on esimene samm edu saavutamiseks. Kasutage SMART-meetodit (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely – konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajakohane), et luua oma vajadustele vastavad eesmärgid. aeg ja konditsioneerimine.

Näiteks suurendades aeg 20-sekundilise plankutreeningu sooritamine kahe nädala jooksul on kindel ja mõõdetav eesmärk. See aitab säilitada keskendumisvõimet ja motivatsiooni kogu protsessi vältel. koolitus.

Soojenduse ja venituse olulisus

THE küte Valmistab keha ette füüsiliseks tegevuseks, vähendades vigastuste ohtu. Liigutused nagu hüppenööriga hüppamine ja müofastsiaalrulli kasutamine sobivad suurepäraselt lihaste aktiveerimiseks.

Juba venitamine pärast koolitus aitab lihaseid lõdvestada ja parandada rühtTõhusa taastumise tagamiseks pühenda sellele harjutusele vähemalt 5 minutit.

Edusammude jälgimine

Jälgi edusammud on oluline kohandada koolitus vastavalt vajadusele. Sellised vahendid nagu kantavad seadmed (nt Fitbit) või füüsilised päevikud võimaldavad teil salvestada kordusi, aeg ja evolutsioon.

Vältige ületreening, mis võib põhjustada püsivat väsimust ja liigesevalu. sagedus Algajatele sobib ideaalselt kolm nädalas toimuvat treeningut, millest üks päev on pühendatud liikuvusele.

Nende näpunäidete abil olete valmis oma teekonda alustama harjutused ohutult ja tõhusalt. Pea meeles oma piire austada ja vajadusel otsi professionaalset abi.

Muutke oma rutiini funktsionaalse treeninguga

Võta vastu harjutama Regulaarne treening võib tuua olulisi muutusi keha ja tervisSina hüvitised alates suurenemisest tugevus kuni paranemiseni heaolu üldiselt, mistõttu on see meetod tark valik.

Alusta juba täna, laadides alla ühe soovitatud rakenduse ja pühendades oma rutiinile 15 minutit päevas. Jaga oma tulemused sotsiaalmeedias teemaviitega #TreinoFuncionalBR ja inspireeri teisi inimesi liikuma.

Pea meeles: järjepidevus on võtmetähtsusega. Nähtavad tulemused ilmnevad tavaliselt 4–6 nädala möödudes pühendumisest. Veelgi suurema paindlikkuse saamiseks kombineeri oma harjutama pilatese tundidega.

Muuta oma elu väikeste sammudega ja hoia seda motivatsioon tõusuteel. Tee a-ni keha Tugevam ja tervem on sinu käeulatuses!