Geras nakties miegas yra būtinas sveikata ir gerovei. Pasak Brazilijos miego asociacijos, suaugusiesiems reikia aštuonių valandų nepertraukiamo miego, kad išliktų sveiki. Tačiau daugeliui brazilų tai sunkiai sekasi. gerai išsimiegok, kuris tiesiogiai veikia miego kokybė.

Nacionalinio miego fondo pasiūlyta „miego higienos“ koncepcija siūlo praktikas, kurios padeda sukurti poilsiui palankią aplinką. Tai apima elektroninių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos, kuri gali sutrikdyti melatonino, miegui būtino hormono, gamybą, poveikio mažinimą.

„Fiocruz“ duomenys rodo, kad Brazilijoje miego sutrikimais kenčia 721 000 žmonių. Laimei, technologijos gali būti sąjungininkės. Specializuotos programėlės siūlo praktinius sprendimus, padedančius pagerinti miego kokybę.

Pagrindiniai punktai

• Miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei.
• Miego higiena apima praktikas, kurios skatina kokybišką poilsį.
• Mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų gali sutrikdyti miegą.
• 72% brazilų susiduria su miego sutrikimais.
• Programėlės gali būti naudingos priemonės poilsiui pagerinti.

Kodėl miego gerinimas yra būtinas sveikatai

Nakties miego kokybė tiesiogiai veikia fizinę ir psichinę savijautą. „Fiocruz“ duomenys rodo, kad 721 % brazilų patiria su miegu susijusių sutrikimų, kurie gali sukelti problemos reikšmingas kasdieniame gyvenime.

Miego ir pabudimo ciklas yra labai svarbus atkuriamoms smegenų funkcijoms. kūnasPoilsio metu organizmas reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, įtvirtina prisiminimus ir stiprina imuninę sistemą. Kai šis ciklas nutrūksta, pasekmės gali būti rimtos.

Miego poveikis gyvenimo kokybei

Prastas miegas veikia ne tik kūną, bet ir protą. Brazilijos psichologų draugijos tyrimai rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su padidėjusiu nerimas ir prastėjanti psichinė sveikata. Be to, sulėtėjęs mąstymas ir sumažėjęs produktyvumas yra dažni padariniai.

Nepakankamas miegas taip pat sutrikdo medžiagų apykaitą, dėl to keičiasi apetitas, o kai kuriais atvejais – ir svoris. Taip atsitinka todėl, kad kūnas negali tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų nepakankamo poilsio metu.

Bemiegių naktų pasekmės

Profesinės klaidos, tokios kaip susikaupimo sutrikimai ir blogi sprendimai, yra konkretūs sukaupto nuovargio pavyzdžiai. Brazilijos miego asociacija įspėja, kad miego trūkumas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, paveikdamas sveikata ilgalaikėje perspektyvoje.

Be to, 46% lėtinės nemigos atvejų tęsiasi trejus ar ilgiau ir daro įtaką milijonų žmonių gyvenimo kokybei. žmonėsTodėl, norint išvengti šių problemų, būtina investuoti į kokybišką poilsį. problemos.

Geriausios programėlės miegui pagerinti

Technologijos gali būti puikus sąjungininkas tiems, kurie siekia ramesnių naktų. Dėl pažangių funkcijų šios paraiškos padėti sukurti rutina sveikas ir suasmenintas. Žemiau pateikiamos kelios parinktys, kurios gali pakeisti jūsų poilsį.

Savybės ir privalumai

Vienas iš paraiškos Viena populiariausių programėlių yra „Sleep Cycle“. Ji seka jūsų miego fazes ir siūlo išmanųjį žadintuvą, kuris suskamba idealiu laiku, kad pažadintų jus pailsėjus. Be to, suasmeninti aplinkos garsai padeda atsipalaiduoti vos per kelias minutes. minutės.

Kaip tai gali padėti jūsų rutinoje

Kitas variantas – „Calm“ programa, kurioje derinama vedama meditacija ir pasakos prieš miegą. Tyrimai rodo, kad ši praktika 40% sutrumpina užmigimo laiką. Integruota su nešiojamaisiais įrenginiais, ji taip pat stebi širdies ritmą visą naktį.

Patarimai, kaip kuo geriau išnaudoti

Tiems, kurie ieško patarimai Dėl praktinių priežasčių „Headspace“ yra puikus pasirinkimas. Ji siūlo miego higienos priminimus ir kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti sumažinti nemigą. Šių funkcijų nustatymas trunka vos kelias minutes. minutės ir tai gali viską pakeisti.

Kaip išsirinkti sau idealiai tinkančią programėlę

Žinojimas apie savo poreikius yra pirmas žingsnis norint priimti teisingą sprendimą. Esant tokiai daugybei variantų, būtina įvertinti funkcijas, kainą ir suderinamumą. Gerai parinkta programėlė gali pakeisti jūsų naktis ir sveikatą.

Miego poreikių nustatymas

Prieš renkantis programėlę, svarbu suprasti savo miego įpročius. Daugelyje programėlių siūlomi savarankiškos diagnostikos klausimynai su instrukcijomis. Šie įrankiai padeda nustatyti tokias problemas kaip nemiga ar miego apnėja.

Įdėkite pavyzdysžmogui, kuris naktį keliasi kelis kartus, gali prireikti programėlės, kuri stebėtų jo miego ciklą. Tiems, kuriems sunku užmigti, gali būti naudingi atpalaiduojantys garsai arba vedamos meditacijos.

Funkcijų ir įvertinimų palyginimas

Funkcijų analizė yra labai svarbi. Patikrinkite, ar programa suderinama su jūsų operacine sistema ir ar siūlo pritaikymo galimybes. Tyrimai rodo, kad programos, pasižyminčios didesniu pritaikomumu, turi 60% daugiau aktyvių vartotojų.

Be to, palyginkite aukščiausios kokybės prenumeratas. Kai kurios programos siūlo nemokamas bandomąsias versijas, leidžiančias išbandyti prieš perkant. Žr. funkcijų palyginimą toliau:

Tikras atvejis: vartotojas, sergantis apnėja, rado sprendimą specializuotoje programėlėje. Ji stebėjo laikas miego ir įspėdavo jus apie pertraukimus, taip pagerindamas jūsų gyvenimo kokybę.

Tinkamos programėlės pasirinkimas apima jūsų veikla kasdienybę ir konkrečius poreikius. Su tinkamu įrankiu galite pakeisti savo naktis ir sveikatą.

Patarimai, kaip efektyviai naudoti miego programas

Strateginis programėlių naudojimas gali pakeisti jūsų naktis. Norint pasiekti nuoseklių rezultatų, būtina derinti technologijas su sveikais įpročiais. Sužinokite, kaip kuo geriau išnaudoti šias priemones.

Nuoseklios rutinos nustatymas

Sukurti rutina Naktinis miegas yra pirmas žingsnis į efektyvų poilsį. Tokios programėlės kaip „Sleep Cycle“ ir „Calm“ siūlo suasmenintus priminimus išjungti įrenginius ir pradėti ruoštis miegui. Pagal skaitmeninės detoksikacijos protokolą, vengiant ekranų 60 minučių prieš miegą, galima sumažinti ekrano poveikį. šviesa mėlyna, kuri sutrikdo melatonino gamybą.

Dar vienas patarimas – pritaikyti „Pomodoro“ techniką prie savo poilsio rutinos. Kas 90 minučių nustatykite priminimus apie atpalaiduojančias pertraukas. Tai padės jūsų kūnui ir protui išlikti natūraliame poilsio cikle.

Programėlės integravimas su kitais sveikais įpročiais

Be to, rutina naktį svarbu integruoti programėles į kasdienius įpročius. Federalinės vyriausybės rekomendacijoje siūloma 150 minučių pratimai pagerinti poilsio kokybę. Tokios programėlės kaip „Fitbit“ ir „MyFitnessPal“ gali sinchronizuoti fizinio aktyvumo duomenis su miego duomenimis ir teikti suasmenintas įžvalgas.

Venkite kava po 18 val. yra dar viena svarbi praktika. Kai kurios programėlės siunčia įspėjimus, kad padėtų įgyvendinti šį pokytį. Be to, nustatant aplinka Ideali temperatūra yra labai svarbi. Brazilijos pediatrų draugija rekomenduoja palaikyti miegamojo temperatūrą nuo 18 iki 21 °C, kad būtų patogu poilsiui.

„Sveikų įpročių integravimas su technologijomis sumažina nemigos vaistų vartojimą 35%.“

Papildomi miego gerinimo naudojant programas privalumai

Investavimas į miego programėles suteikia naudos ne tik ramioms naktims. Šios priemonės ne tik padeda geriau miegoti, bet ir teigiamai veikia jūsų... psichinė sveikata ir fizika, be to, sustiprina produktyvumas kasdieniame gyvenime.

Pagerėjusi psichinė ir fizinė sveikata

San Paulo universiteto tyrimas atskleidė, kad papildoma miego valanda padidina kūrybiškumą 25%. Tai rodo, kaip tinkamas poilsis gali pagerinti našumas Be to, UNICAMP įrodytas ryšys tarp REM miego ir atminties konsolidacijos patvirtina kokybiško poilsio svarbą.

Dar vienas privalumas – pagerėjusi odos būklė dėl cirkadinio ritmo stebėjimo. Ši praktika padeda reguliuoti svarbiausius hormonus, skatindama sveiką gerovė generolas.

Teigiamas poveikis kasdieniam produktyvumui

Sveikatos ministerijos duomenys rodo, kad pakankamas miegas 18% sumažina nelaimingų atsitikimų darbe skaičių. Taip yra todėl, kad pakankamas poilsis pagerina susikaupimą ir gebėjimą priimti sprendimus. Vienoje profesionalioje ataskaitoje pabrėžiamas 40% šio gebėjimo padidėjimas po miego programėlių naudojimo.

Be to, ekonominė analizė parodė, kad miego trūkumas Brazilijoje kasmet sukelia 135 mlrd. randų nuostolius. Todėl investicijos į miego technologijas gali atnešti didelę naudą ekonomikai. gyvenimo kokybė ir ekonomika.

Pakeiskite savo naktis naudodami tinkamas programėles

Sužinokite, kaip tinkamos programėlės gali pakeisti jūsų naktis. Su rutina gerai struktūrizuotas ir įpročiai sveika, įmanoma pasiekti miego kokybė išskirtinis. Tyrimai rodo, kad 68% vartotojų toliau naudoja šiuos įrankius po šešių mėnesių, o vidutinis įvertinimas yra 4,7/5.

Be to, kad padeda gerai išsimiegok, šios programėlės reklamuoja įrodytą naudą, pavyzdžiui, patobulintą sveikata psichinių ir fizinių. Tačiau jei problemos išlieka, būtina kreiptis medicininės pagalbos. Technologijų pažanga ir dirbtinio intelekto integracija žada dar efektyvesnį suasmeninimą.

Išbandykite dabar ir pakeiskite savo naktis. Atsisiųskite rekomenduojamas programas ir pradėkite kurti rutina idealaus poilsio.