ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുമായി 18 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ജീവിക്കുന്ന ബ്രസീലിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു മാനസികാരോഗ്യം അത്യാവശ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പകർച്ചവ്യാധി ഈ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കി, അത് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ഭാഗ്യവശാൽ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് തുടങ്ങിയ തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ സാങ്കേതികവിദ്യ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉറവിടങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ജീവിത നിലവാരം.
ആപ്പുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, അവ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് പകരമാവില്ലെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം മാനേജ്മെന്റും പ്രത്യേക പിന്തുണയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രൊഫൈലുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ, പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ കൊണ്ട് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന 10 ആപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാകാൻ കഴിയുക എന്ന് കണ്ടെത്താൻ വായന തുടരുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ
- ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച് ബ്രസീലിൽ 18 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗബാധിതരാണ്.
- പാൻഡെമിക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
- ആപ്പുകൾ ധ്യാനം, ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
- സ്വയം മാനേജ്‌മെന്റിനൊപ്പം പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള 10 ആപ്പുകൾ ലേഖനം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
1. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠ, പക്ഷേ അത് തുടരുമ്പോൾ അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ബ്രസീൽ കേസുകളിൽ മുന്നിലാണ് ഉത്കണ്ഠ രോഗം, 18 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ബാധിച്ചു. പാൻഡെമിക് ഈ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കി, ശ്രദ്ധയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിച്ചു മാനസികാരോഗ്യം.
ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കൽ
ഉത്കണ്ഠ, സാധാരണ തലങ്ങളിൽ, വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്തതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രതിസന്ധികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ പ്രതിസന്ധികൾ ബന്ധങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലവേദന, ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.
മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത്
പ്രത്യേകിച്ച് സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ ന്യൂറോകെമിക്കൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ക്രമക്കേടുകൾ ഉത്കണ്ഠ. ചികിത്സിക്കാതെ വിടുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ വിഷാദം പോലുള്ള അനുബന്ധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടതിന്റെയും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതിന്റെയും പ്രാധാന്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
| ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ | വൈകാരിക ആഘാതം |
|---|---|
| ഹൃദയമിടിപ്പ് | ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞു |
| തലവേദന | സാമൂഹിക ഐസൊലേഷൻ |
| ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ | ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് |
2. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ആപ്പുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പുരോഗതിയോടെ, ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ അത്യാവശ്യ സഖ്യകക്ഷികളായി മാറിയിരിക്കുന്നു മാനസിക ക്ഷേമം. അവർ പ്രായോഗികവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, സംയോജിപ്പിക്കുന്നു വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഉപയോഗ എളുപ്പം
പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് പോർട്ടബിലിറ്റിയാണ്. ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും വിദ്യകൾ ഏതിലും വിശ്രമം നിമിഷം കൂടാതെ, ആപ്പുകൾ അവബോധജന്യമാണ്, ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പതിവ് ദിവസേന.
വിശ്രമ വിദ്യകളിലേക്കുള്ള ഉടനടി പ്രവേശനം
യൂണിമെഡ് ഫോർട്ടലേസ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു ആപ്പ് വഴി ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിനെ 30% കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു ഉടനടി പ്രവേശനം വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസന ഇടവേളകൾക്കുള്ള അറിയിപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
മറ്റൊരു നേട്ടം വ്യക്തിഗതമാക്കലാണ്. ഉപയോക്തൃ പുരോഗതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അൽഗോരിതങ്ങൾ ഉള്ളടക്കം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെയറബിളുകളുമായുള്ള സംയോജനം ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വിലപ്പെട്ട ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്നു. ക്ഷേമം.
3. ആപ്പ് 1: ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ
ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷ്മത ഒപ്പം വിശ്രമം, ഈ ആപ്പുകൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പ്രായോഗികവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ രീതിയിൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ
ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സ് പോലുള്ള ആപ്പുകൾ 5 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശ്വസനീയവും ഫലപ്രദവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുന്ന തരത്തിൽ മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരാണ് ഈ സെഷനുകൾ വിവരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ആംബിയന്റ് ശബ്ദങ്ങൾ (മഴ, കാട്) പോലുള്ള സവിശേഷതകൾ ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു സവിശേഷ സവിശേഷത ഓഫ്‌ലൈൻ മോഡാണ്, ഇത് ഇന്റർനെറ്റ് ഇല്ലാതെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനോ കണക്റ്റിവിറ്റി പരിമിതമായേക്കാവുന്ന വിദൂര സ്ഥലങ്ങൾക്കോ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പരിശീലനം സ്ഥിരമായ ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന് ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ഉറക്കം നാല് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം 40% വരെ വർദ്ധിച്ചു. കൂടാതെ, പല ഉപയോക്താക്കളും ആൻസിയോലൈറ്റിക്‌സിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ കുറവുണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഈ സമീപനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു.
ശ്വസന ഇടവേളകൾക്കുള്ള അറിയിപ്പുകളും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ആപ്പുകൾ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശാശ്വതമായ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ആപ്പ് 2: ശ്വസന വിദ്യകൾ
ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ പ്രചാരം നേടിയ ഒരു പുരാതന രീതിയാണ് ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ആപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഈ വിദ്യകൾ പഠിക്കാനും പ്രയോഗിക്കാനും സാധിക്കും. വിദ്യകൾ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ക്ഷേമം വൈകാരികമായ.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ശ്വസന ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ 4-7-8 ടെക്നിക് പോലുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക, ശ്വസനം 7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസം വിടുക, 8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസം വിടുക. ഡോ. ഡ്രൗസിയോ വരേല്ലയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പരിശീലനം 60% കേസുകളിൽ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഇന്ററാക്ടീവ് ആനിമേഷനുകൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ചലനം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പഠനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പുരോഗതിയും നേട്ട അളവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉപയോക്താക്കളെ പതിവായി പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലെ ഫലപ്രാപ്തി
ഈ ആപ്പുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ 72% കുറഞ്ഞതായി ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളുമായുള്ള സംയോജനം തത്സമയ ശ്വസന നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഉടനടി ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്നു.
മറ്റൊരു രസകരമായ സവിശേഷത ലോ-ഫൈ മ്യൂസിക് പ്ലേലിസ്റ്റുകളുമായുള്ള സംയോജനമാണ്, ഇത് വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തമ്മിലുള്ള ഈ സിനർജി വിദ്യകൾ പരമ്പരാഗതവും ആധുനികവുമായ സാങ്കേതികവിദ്യ ആപ്പുകളെ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു നിയന്ത്രണം വൈകാരികമായ.
| പ്രയോജനം | ആഘാതം |
|---|---|
| ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ | 4-7-8 ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് 60% വരെ |
| പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ കുറയുന്നു | പതിവ് ഉപയോക്താക്കളിൽ 72% |
| മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക ക്ഷേമം | സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ വഴിയുള്ള തത്സമയ ഫീഡ്‌ബാക്ക് |
5. ആപ്പ് 3: മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ്
നിരീക്ഷിക്കുക നർമ്മം വികാരങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു അത്യാവശ്യ ഘട്ടമാണ്. Daylio പോലുള്ള ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു മെഷീൻ ലേണിംഗ് സമ്മർദ്ദ പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഉപയോക്താക്കളുടെ വൈകാരിക പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും.
ഡെയ്‌ലി റെക്കോർഡ്
ഈ ആപ്പുകൾ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡയറി പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഇമോട്ടിക്കോണുകളും വിശദമായ വിവരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ രേഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർക്ക് കുറിപ്പുകൾ എടുക്കാനും കഴിയും. പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമം, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ഉറക്കം തുടങ്ങിയ പകൽ സമയത്ത് നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
പാറ്റേൺ വിശകലനം
ശേഖരിച്ച ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആപ്പുകൾ പരസ്പരബന്ധിതമായ പ്രതിമാസ ഗ്രാഫുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു നർമ്മം ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുമായി. ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു വിശകലനം ഉദാഹരണത്തിന്, കാപ്പി ഉപഭോഗവും മോണിംഗ് സിക്ക്നസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പോലുള്ള പാറ്റേണുകളുടെ.
മറ്റൊരു വിലപ്പെട്ട സവിശേഷത പ്രോആക്ടീവ് അലേർട്ടുകളാണ്, ഇത് ഉപയോക്താവ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവരെ അറിയിക്കുന്നു ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവുകൾ. ഈ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പതിവ് പോസിറ്റീവ് മാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
കൂടാതെ, ജനറേറ്റ് ചെയ്ത റിപ്പോർട്ടുകൾ കയറ്റുമതി ചെയ്യാനും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായി പങ്കിടാനും കഴിയും, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണവും വ്യക്തിഗത ചികിത്സയും സുഗമമാക്കുന്നു.
6. അപേക്ഷ 4: ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
പതിവ് പരിശീലനം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മാനസികാരോഗ്യംപ്രത്യേക ആപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വ്യക്തിപരമാക്കിയ ദിനചര്യകൾ
വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ലഭ്യമായ ഇടങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ, അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഈ ആപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വീഡിയോകൾ ശരിയായ പോസറുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പരിക്കുകൾ തടയുന്നു, പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
"അക്യൂട്ട് ക്രൈസിസ്" മോഡ് ഒരു രസകരമായ സവിശേഷതയാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ഊർജ്ജം വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ 7 മിനിറ്റ് സീക്വൻസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ സംയോജനം നിങ്ങളെ ഗ്രൂപ്പ് വെല്ലുവിളികളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് കൂട്ടായ പ്രചോദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എൻഡോർഫിൻ റിലീസ്
യൂണിമെഡ് ഫോർട്ടലേസ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമം മിതമായ റിലീസ് എൻഡോർഫിനുകൾ 10 മില്ലിഗ്രാം ഡയസെപാമിന് തുല്യം. "സന്തോഷകരമായ പദാർത്ഥം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഹോർമോൺ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ക്ഷേമബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷേമം.
ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ ഈ ആപ്പുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾക്ക് പകരം HIIT ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ അനുഭവം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്, ഇത് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടി.
7. ആപ്പ് 5: ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി
ദി ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് പ്രായോഗികവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഒരു പരിഹാരമായി ഇത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു വൈകാരിക പിന്തുണ. കൂടിയാലോചനകൾ നടത്താനുള്ള സാധ്യതയോടെ പ്രൊഫഷണലുകൾ യോഗ്യതയുള്ള, ഈ തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ബ്രസീലിൽ സ്വാധീനം നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള കൂടിയാലോചനകൾ
Vittude പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ മണിക്കൂറിന് R$150 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന നിരക്കിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുമായി സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷത പ്രാരംഭ സ്ക്രീനിംഗ് ആണ്, ഇത് അൽഗോരിതങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോക്താക്കളെ CBT അല്ലെങ്കിൽ ACT സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും വ്യക്തിഗത പരിചരണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ചാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ വഴിയുള്ള 24 മണിക്കൂർ അടിയന്തര പ്രതിസന്ധി പിന്തുണ ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഉപയോക്താക്കൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പിന്തുണ വൈകാരികമായി ദുർബലമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, ഉടനടി.
വൈകാരിക പിന്തുണ
സാധുതയുള്ള GAD-7 ടെസ്റ്റുകൾ, ബെക്ക് ഇൻവെന്ററി തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ഉറവിടങ്ങൾ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചികിത്സ. സോഷ്യൽ ഫോബിയ ബാധിച്ച ഒരു രോഗി 12 സെഷനുകൾ പൂർണ്ണമായും ഓൺലൈനിൽ പൂർത്തിയാക്കി, ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുത്തത് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
മറ്റൊരു നേട്ടം ചെലവ്-ആനുകൂല്യമാണ്. ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി പരമ്പരാഗത നേരിട്ടുള്ള കൺസൾട്ടേഷനുകളേക്കാൾ 60% വരെ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും, ഇത് അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം ബജറ്റിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ.
| അപ്പീൽ | പ്രയോജനം |
|---|---|
| പ്രാരംഭ സ്ക്രീനിംഗ് | സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യൽ |
| 24 മണിക്കൂർ സേവനം | അടിയന്തര പ്രതിസന്ധികളിൽ പിന്തുണ |
| സാധുതയുള്ള പരിശോധനകൾ | പുരോഗതി നിരീക്ഷണം |
| ചെലവ്-ആനുകൂല്യം | നേരിട്ടുള്ള തെറാപ്പിയേക്കാൾ 60% വരെ വിലകുറഞ്ഞത് |
8. ആപ്പ് 6: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്
മനസ്സിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു സമീപനമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഈ സാങ്കേതികത, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു സൂക്ഷ്മത, ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നിമിഷം കൂടുതൽ അവബോധത്തോടെയും കുറഞ്ഞ വിധിന്യായത്തോടെയും അവതരിപ്പിക്കുക.
സെൻക്ലബ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പരിശീലനം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മേഖലയായ അമിഗ്ഡാലയിലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള മാറ്റർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഈ സമീപനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു വിശ്രമം വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും.
ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങൾ
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആപ്പുകൾ MBSR (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നയിക്കുന്ന "ബോഡി സ്കാനുകൾ" പോലുള്ള സെൻസറി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി മോഡ് (ബീറ്റയിൽ) സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതികളിൽ മുഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ആപ്പുമായി ലിങ്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതാണ് ഒരു നൂതന സവിശേഷത. ഉപയോക്താക്കൾക്ക് സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്തുകൊണ്ട് യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളാണ് പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
വർത്തമാനകാലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ 20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം കൊണ്ട് തളർച്ചയെ മറികടന്ന ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ഒരു പ്രതീകാത്മക ഉദാഹരണം. ഏകാഗ്രതയിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിയും ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതും അദ്ദേഹം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനസ്സമാധാനത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം പ്രകടമാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ആപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഇടവേളകൾക്കുള്ള അറിയിപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉപയോക്താക്കളെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ സവിശേഷത പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
| പ്രയോജനം | ആഘാതം |
|---|---|
| അമിഗ്ഡാലയിലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ കുറവ് | സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു |
| ബോഡി സ്കാനിംഗ് | ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും വിശ്രമവും വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി | കൂടുതൽ ശാന്തതയ്ക്കായി പ്രകൃതിദത്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ മുഴുകുക |
9. ആപ്പ് 7: വിശ്രമ സംഗീതം
സംഗീതത്തിന് വൈകാരികാവസ്ഥകളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്, അത് ഒരു സംവേദനം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകം. 432Hz-ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബൈനറൽ ബീറ്റുകൾ ഉത്കണ്ഠ 35% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകളോ അവതരണങ്ങളോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ.
ഇഷ്ടാനുസൃത പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ
ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം മുതൽ 8D പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ വരെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീത ആപ്പുകൾ മ്യൂസിക് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ആർട്ടിഫിഷ്യൽ ഇന്റലിജൻസ് ഉപയോക്താവിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പിന് അനുസൃതമായി BPM (മിനിറ്റിൽ ബീറ്റുകൾ) ക്രമീകരിക്കുകയും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാസ്ത്രീയ പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ മറ്റൊരു ഹൈലൈറ്റാണ്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ (60-80 BPM) അതേ വേഗതയിലുള്ള ഗാനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിനും, ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ
അലക്‌സ, ഗൂഗിൾ ഹോം പോലുള്ള വെർച്വൽ അസിസ്റ്റന്റുകളുമായുള്ള സംയോജനം വോയ്‌സ് കമാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ സജീവമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ വായന പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
"വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് സംഗീതം, പ്രത്യേകിച്ച് വിശ്രമ വിദ്യകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ."
ഒരു ഉദാഹരണം, പ്രത്യേക പഠന സൗണ്ട് ട്രാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്റെ പ്രീ-യൂണിവേഴ്സിറ്റി പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ സാക്ഷ്യമാണ്. ഏകാഗ്രതയിലും പ്രകടനത്തിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി അദ്ദേഹം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഗുണമേന്മ ഉറക്കത്തിന്റെ.
| പ്രയോജനം | ആഘാതം |
|---|---|
| ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ | ബൈനറൽ ഫ്രീക്വൻസികളുള്ള 35% വരെ |
| ബോഡി സിൻക്രൊണൈസേഷൻ | 60-80 BPM ഉള്ള ഗാനങ്ങൾ |
| സഹായികളുമായുള്ള സംയോജനം | വോയ്‌സ് കമാൻഡ് സജീവമാക്കൽ |
10. ആപ്പ് 8: ടാസ്‌ക് മാനേജ്‌മെന്റ്
കാര്യക്ഷമമായ സംഘടനാ സംവിധാനം ചുമതലകൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകും. പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഇത് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും പതിവ് കുറയ്ക്കുക സമ്മർദ്ദം ബാധ്യതകളുടെ അമിതഭാരം മൂലമാണ്.
ദിനചര്യ ഓർഗനൈസേഷൻ
ഈ ആപ്പുകൾ ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു ചുമതലകൾ ബുദ്ധിപരമായി. കൂടാതെ, ക്രോസ്-പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സമന്വയം ഏത് ഉപകരണത്തിലും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു നിയന്ത്രണം യുടെ സമയം.
പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയുക്തമാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വിശകലനമാണ് ഒരു നൂതന സവിശേഷത. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ ഒരു ദിനചര്യ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
25 മിനിറ്റ് ജോലി സമയം 5 മിനിറ്റ് ഇടവേളയോടെ മാറ്റുന്ന പോമോഡോറോ രീതി ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ടുവാ സൗഡെയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ രീതി ഉൽപ്പാദനക്ഷമത 40% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
"പോമോഡോറോ രീതി എന്റെ ജോലി രീതിയെ മാറ്റിമറിച്ചു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു."
മറ്റൊരു ഹൈലൈറ്റ് "ഡീപ് ഫോക്കസ്" മോഡാണ്, ഇത് സോഷ്യൽ മീഡിയ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ തടയുകയും മുൻഗണനാ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
| പ്രവർത്തനം | പ്രയോജനം |
|---|---|
| ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് | ബുദ്ധിപരമായ ജോലി മുൻഗണനാക്രമീകരണം |
| പോമോഡോറോ രീതി | ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിൽ 40% വർദ്ധനവ് |
| "ഡീപ് ഫോക്കസ്" മോഡ് | ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തടയൽ |
ആപ്പിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ സംഘാടനത്തിലൂടെ തന്റെ ജോലി സമയം 12 മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് 8 മണിക്കൂറായി കുറച്ച ഒരു സംരംഭകന്റെ സംഭവം ഒരു പ്രതീകാത്മക സംഭവമാണ്. ജീവിത നിലവാരത്തിലും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായതായി അദ്ദേഹം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
11. ആപ്പ് 9: വെർച്വൽ അരോമാതെറാപ്പി
ദി വെർച്വൽ അരോമാതെറാപ്പി വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതന ബദലായി ഉയർന്നുവരുന്നു. വെർച്വൽ ഘ്രാണ ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ സമീപനം പരമ്പരാഗത അവശ്യ എണ്ണകളെപ്പോലെ തന്നെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ടുവാ സൗഡെയുടെ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ഇന്ദ്രിയാനുഭവങ്ങൾ
ഓഡിയോവിഷ്വൽ വിവരണങ്ങളുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച 50-ലധികം സുഗന്ധങ്ങളുടെ ഒരു ഡാറ്റാബേസ് ആപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സംയോജനം ഒരു സൃഷ്ടിക്കുന്നു അനുഭവം ആഴത്തിലുള്ളത്, തിരയുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം സംവേദനം ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തതയുടെ.
ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയിനുകൾക്കും സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുമുള്ള പ്രത്യേക പ്രോട്ടോക്കോളുകളും എടുത്തുകാണിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി ഈ പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
വിശ്രമ പ്രമോഷൻ
ബ്ലൂടൂത്ത് വഴി സ്മാർട്ട് ഡിഫ്യൂസറുകളുമായുള്ള അനുയോജ്യത നിങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു അരോമാതെറാപ്പി വീട്ടുപരിസരത്തേക്ക്. മഴയുടെ ശബ്ദങ്ങളും വന വീഡിയോകളും ചേർന്ന ലാവെൻഡർ പോലുള്ള മൾട്ടിസെൻസറി പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കീമോഫോബിയ ബാധിച്ച ഒരു രോഗി മരുന്നുകൾക്ക് പകരം വെർച്വൽ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ചതാണ് ഒരു പ്രതീകാത്മക കേസ്. അദ്ദേഹം ഗണ്യമായ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു ഗുണമേന്മ ജീവിതത്തെയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും കുറിച്ച്.
| അപ്പീൽ | പ്രയോജനം |
|---|---|
| 50+ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ ഒരു ബാങ്ക് | ആഴത്തിലുള്ളതും വ്യക്തിപരവുമായ അനുഭവം |
| നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ | മൈഗ്രെയ്ൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം |
| മൾട്ടിസെൻസറി പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ | ആഴത്തിലുള്ളതും സമതുലിതവുമായ വിശ്രമം |
12. ആപ്പ് 10: കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ
ദിവസവും കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ നാം കാണുന്ന രീതിയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യും, കൂടുതൽ ലഘുത്വവും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും കൊണ്ടുവരും. ഡോ. ഡ്രൗസിയോ വരേല്ലയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പരിശീലനം ഡോപാമൈൻ അളവ് 28% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഒരു തോന്നൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ഷേമം നിലനിൽക്കുന്നത്.
പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു
"ഇന്ന് നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിച്ചത് എന്താണ്?" പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദൈനംദിന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോക്താക്കളെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിമിഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നവ. കൂടാതെ, ഫോട്ടോ, വീഡിയോ ഗാലറി നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മകളെ ചിത്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് സമ്പന്നമായ ഒരു വൈകാരിക ആർക്കൈവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമൂഹങ്ങളിൽ ഈ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് മറ്റൊരു വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ്. ഇത് അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതിനെ വിലമതിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ
രാത്രികാല ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു പോസിറ്റീവ് നോട്ടിൽ അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ്. 90 ദിവസത്തെ തുടർച്ചയായ ആപ്പ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ദുരന്ത ചിന്തകളിൽ 65% കുറവ് ഉണ്ടായതായി ഒരു കേസ് പഠനം കാണിച്ചു.
"മനസ്സിനെയും ഹൃദയത്തെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും, ഒരു നർമ്മം കൂടുതൽ സമതുലിതവും സന്തോഷകരവുമാണ്.”
ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ സമീപനം ഒരു വിലപ്പെട്ട സഖ്യകക്ഷിയാകും.
13. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആപ്പ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ആപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യക്തിപരവും പരിവർത്തനാത്മകവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കും. സെൻക്ലബിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 68% ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്നോ അതിലധികമോ ആപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നു. ആവശ്യങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തൽ
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ, ലഭ്യമായ സമയം, ഉപയോഗ മുൻഗണനകൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, ശ്വസന വിദ്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് പോലുള്ള മുൻഗണനകൾ നൽകാൻ ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആപ്പിന് ശാസ്ത്രീയ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളും സർവകലാശാല പങ്കാളിത്തങ്ങളും ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്നും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം സുരക്ഷിതമായി.
വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു
പല ആപ്പുകളും കാലയളവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പരീക്ഷ സൗജന്യം, സാധാരണയായി 7 ദിവസത്തേക്ക്. സവിശേഷതകൾ അടുത്തറിയാനും അവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ യോജിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാനും ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
കാപ്‌റ്റെറ, ഗൂഗിൾ ഹെൽത്ത് പോലുള്ള മെഡിക്കൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലെ അവലോകനങ്ങളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്. മറ്റ് ഉപയോക്താക്കളുടെ അനുഭവങ്ങളെയും ആപ്പിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഈ അവലോകനങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രായോഗിക ഉദാഹരണമാണ് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള (GAD) ഒരു രോഗി ശ്വസന ആപ്പും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയും സംയോജിപ്പിച്ചത്. ഈ വ്യക്തിഗത സമീപനം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമായി. ജീവിത നിലവാരം.
ആ പിന്തുണ ഓർക്കുക പ്രൊഫഷണലുകൾ മാനസികാരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വയം മാനേജ്മെന്റും വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിൽക്കുന്ന വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
14. മികച്ച ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഒരു പരിവർത്തനാത്മകമായ ചുവടുവയ്പ്പാകാൻ കഴിയും ക്ഷേമം വൈകാരികം. ധ്യാനം, ശ്വസനം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന 6 മാസത്തെ പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം 50% കുറവ് അപസ്മാരം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ആപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് നിയന്ത്രണം ശാശ്വതമായ വൈകാരിക ക്ഷേമം. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുമായുള്ള വെബിനാറുകളും സൗജന്യ ഇ-ബുക്കുകളും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരസ്പര പൂരക വിഭവങ്ങളാണ്.
നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട രണ്ട് ആപ്പുകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കൂ, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കൂ. സാങ്കേതികവിദ്യ, പരിചരണത്തോടൊപ്പം മാനസികാരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ജീവിത നിലവാരം പ്രായോഗികവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ രീതിയിൽ.
