तू कार्यात्मक व्यायाम सुधारणा करू इच्छिणाऱ्यांसाठी एक कार्यक्षम सराव म्हणून प्रसिद्धी मिळाली शारीरिक तंदुरुस्ती गतिमानपणे. घरी, जिममध्ये किंवा अगदी बाहेरही सादरीकरण करण्याची शक्यता असल्याने, ते नवशिक्यांसाठी एक लोकप्रिय पर्याय बनले आहेत.

या प्रवासात तंत्रज्ञान एक उत्तम सहयोगी ठरले आहे. विशेष अॅप्स अचूक मार्गदर्शन देतात, हालचालींच्या योग्य अंमलबजावणीत आणि वैयक्तिकृत दिनचर्या तयार करण्यात मदत करतात. हे अनुकूलन सुलभ करते आणि परिणाम सुरक्षितपणे साध्य होतात याची खात्री करते.

मुख्य म्हणजे फायदे या व्यायामांपैकी एक म्हणजे शरीराचे अविभाज्य बळकटीकरण शरीर, कॅलरी बर्निंग आणि विकास मोटर समन्वयशिवाय, फक्त वजन किंवा साध्या अॅक्सेसरीज वापरण्याच्या व्यावहारिकतेमुळे ही पद्धत प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे.

हे मार्गदर्शक तुम्हाला सर्वोत्तम अॅप्स निवडण्यास आणि हालचाली योग्यरित्या अंमलात आणण्यास मदत करण्यासाठी तयार केले गेले आहे. त्याद्वारे, तुम्ही तुमची दिनचर्या बदलू शकता आणि तुमचे ध्येय कार्यक्षमतेने साध्य करू शकता.

मुख्य मुद्दे

• नवशिक्यांसाठी कार्यात्मक व्यायाम आदर्श आहेत.
• तंत्रज्ञानामुळे अचूक मार्गदर्शनासह सराव सोपा होतो.
• फायद्यांमध्ये बळकटीकरण आणि कॅलरी बर्निंग यांचा समावेश आहे.
• कुठेही सादरीकरण करण्यासाठी व्यावहारिक.
• अ‍ॅप्स निवडण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक.

कार्यात्मक प्रशिक्षणे काय आहेत आणि ती का महत्त्वाची आहेत?

या प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये शरीराला एकात्मिक पद्धतीने बळकट करण्यासाठी दररोजच्या हालचाली, जसे की स्क्वॅटिंग, धावणे आणि उचलणे यांचा वापर केला जातो. पारंपारिक पद्धतींपेक्षा वेगळे, कार्यात्मक व्यायाम अनेक गोष्टींचा समावेश करा स्नायू गट एकाच वेळी समन्वय आणि संतुलनात लक्षणीय सुधारणा घडवून आणते.

कार्यात्मक प्रशिक्षणाची व्याख्या

तू कार्यात्मक व्यायाम मानवी शरीराच्या नैसर्गिक हालचालींवर आधारित आहेत. ते प्रत्येक व्यायामात दोन किंवा अधिक सांधे काम करतात, जसे की स्क्वॅट्सच्या बाबतीत, जे बसणे आणि उभे राहणे या कृतीचे अनुकरण करते. हा दृष्टिकोन विकसित करण्यास मदत करतो ताकद आणि समन्वय कार्यक्षमतेने.

याव्यतिरिक्त, हे व्यायाम वजनाने किंवा लवचिक बँड आणि दोरीसारख्या साध्या वस्तूंनी केले जाऊ शकतात. यामुळे हे व्यायाम सुलभ आणि बहुमुखी बनतात, नवशिक्यांसाठी आदर्श.

कार्यात्मक प्रशिक्षण आणि पारंपारिक शरीरसौष्ठव यांच्यातील फरक

पारंपारिक शरीरसौष्ठव विशिष्ट स्नायूंना वेगळे करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, कार्यात्मक व्यायाम अनेक एकत्रित करा स्नायू गट प्रत्येक हालचालीत. यामुळे अधिक गतिमान कसरत होते जी जवळ असते उपक्रम दैनंदिन जीवनातील.

सुरुवातीला, कार्यात्मक व्यायाम दुखापतीचा धोका कमी असतो, कारण ते प्रगतीशील अनुकूलन करण्यास अनुमती देतात. ते मजबूत करण्यासाठी देखील आदर्श आहेत गाभा आणि ते खालचे अंग, साठी आवश्यक क्षेत्रे ताकद आणि शरीराची स्थिरता.

नवशिक्यांसाठी कार्यात्मक प्रशिक्षणाचे फायदे

व्यायामाची दिनचर्या सुरू करणे सोपे होऊ शकते फायदे कार्यात्मक प्रशिक्षण. ते त्यांच्या सुधारणेचा विचार करणाऱ्यांसाठी आदर्श आहेत शारीरिक तंदुरुस्ती कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे. शिवाय, या सरावामुळे स्नायूंच्या बळकटीकरणापेक्षाही जास्त फायदे मिळतात.

सुधारित मोटर समन्वय आणि संतुलन

मुख्यांपैकी एक फायदे चा विकास आहे मोटर समन्वय. स्क्वॅट्स आणि प्लँक्स सारख्या हालचालींसाठी वेगवेगळ्या भागांमध्ये समक्रमण आवश्यक असते. शरीर, जे संतुलन आणि मुद्रा सुधारते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ही पद्धत पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे बराच वेळ बसून राहणाऱ्यांसाठी ती आदर्श बनते. सुधारित पोश्चर हे सर्वात लक्षणीय परिणामांपैकी एक आहे.

स्नायू बळकटीकरण आणि शारीरिक कंडिशनिंग

कार्यात्मक व्यायाम अनेक प्रकारे काम करतात स्नायू गट त्याच वेळी. हे एकात्मिक बळकटीकरणाला प्रोत्साहन देते शरीर, वाढवणे ताकद आणि ते प्रतिकार.

याव्यतिरिक्त, ही पद्धत पारंपारिक वजन प्रशिक्षणापेक्षा 30% जास्त कॅलरीज बर्न करते. कारण हालचाली अधिक गतिमान असतात आणि त्यांना जास्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रयत्नांची आवश्यकता असते.

बहुमुखी प्रतिभा आणि व्यावहारिकता

आणखी एक उत्तम फायदा वेगवेगळ्या जागांशी जुळवून घेणे. घरी व्यायाम करणे शक्य आहे, अकादमी किंवा बाहेर, फक्त शरीराचे वजन किंवा साध्या अॅक्सेसरीज वापरून.

टीआरएक्स, केटलबेल्स आणि बॅटल रोप्स सारखी उपकरणे बहुमुखी पर्याय आहेत जी पूरक आहेत सरावयामुळे वर्कआउट्स सुलभ होतात आणि तुमच्या दिनचर्येत सहज बसतात.

यासह फायदे, ज्यांना त्यांची दिनचर्या बदलायची आहे आणि लक्षणीय परिणाम मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी कार्यात्मक व्यायाम हा एक स्मार्ट पर्याय बनतो.

नवशिक्यांसाठी आवश्यक कार्यात्मक व्यायाम

नवशिक्यांसाठी, आवश्यक व्यायाम जाणून घेणे हे कार्यक्षम दिनचर्येचे पहिले पाऊल आहे. हालचाली जसे की बसणे, द बर्पी आणि ते बोर्ड शरीराला बळकटी देण्यासाठी आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आवश्यक आहेत. खाली, आपण ते योग्यरित्या कसे करायचे ते तपशीलवार सांगू.

स्क्वॅट्स: ते योग्यरित्या कसे करावे

द बसणे हा सर्वात संपूर्ण व्यायामांपैकी एक आहे, जो प्रामुख्याने यावर काम करतो खालचे अंग आणि ते गाभा. सुरुवात करण्यासाठी, पाय खांद्याच्या रुंदीइतके अंतर ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि खुर्चीवर बसल्यासारखे स्वतःला खाली करा, तुमचे पाय वाकवा. गुडघे जोपर्यंत तो ९० अंशाचा कोन तयार होत नाही.

तुमची पाठ कुबडवणे किंवा तुमचे गुडघे रेषा ओलांडणे पाय. विविधतेसाठी, सुमो स्क्वॅट्स वापरून पहा, पाय आणखी दूर, किंवा तीव्रता वाढवण्यासाठी डंबेल वापरा.

बर्पी: एक संपूर्ण व्यायाम

द बर्पी या व्यायामात पुश-अप्स आणि उडी मारणे यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे ते कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधारण्यासाठी आदर्श बनते. उभे राहून सुरुवात करा, स्वतःला पुश-अप पोझिशनमध्ये खाली करा, पूर्ण पुश-अप करा आणि नंतर पुन्हा वर उडी मारा. सामान्य चुकांमध्ये तुमच्या पाठीचा खालचा भाग वाकवणे आणि हाताला अपुरा आधार देणे समाविष्ट आहे.

नवशिक्यांसाठी, तुम्ही उडी वगळू शकता किंवा हळू गतीने हालचाल करू शकता. तुमच्या सांध्यांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी चटई वापरा.

प्लँक: गाभा मजबूत करणे

द बोर्ड मजबूत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे गाभा आणि तुमची पोश्चर सुधारा. स्वतःला पुश-अप करणार असल्यासारखे ठेवा, पण कोपरांवर स्वतःला आधार द्या. तुमचे कंबर न उचलता किंवा पाठीला गोल न करता, तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा.

अतिरिक्त आव्हानांसाठी, वैकल्पिकरित्या वाढवा पाय. नवशिक्या यासह सुरुवात करू शकतात गुडघे जमिनीवर, तीव्रता कमी करणे.

सर्वोत्तम कार्यात्मक प्रशिक्षण अॅप कसे निवडावे

व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यासाठी आदर्श अ‍ॅप निवडणे तुमच्या यशासाठी महत्त्वाचे ठरू शकते. इतके पर्याय उपलब्ध असल्याने, तुमच्या गरजा आणि उद्दिष्टांना अनुरूप असलेल्या वैशिष्ट्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे. एक चांगले अ‍ॅप तुम्हाला केवळ हालचालींच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी मार्गदर्शन करत नाही तर तुमच्या प्रगतीला प्रेरित करते आणि ट्रॅक करते.

विचारात घेण्यासारखी वैशिष्ट्ये

अ‍ॅप डाउनलोड करण्यापूर्वी, ते संपूर्ण लायब्ररी देते का याचा विचार करा व्यायाम व्हिडिओ प्रात्यक्षिकांसह. हे तुम्हाला हालचाली सुरक्षितपणे आणि कार्यक्षमतेने करण्याची खात्री देते. याव्यतिरिक्त, तुमच्या अभिप्रायावर आधारित तीव्रता समायोजन सारखी वैशिष्ट्ये ज्यांना शोधत आहेत त्यांच्यासाठी एक प्लस आहेत सानुकूलन.

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे एकात्मिक भौतिक मूल्यांकनांची उपलब्धता. ही साधने ओव्हरलोड टाळण्यास आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतात प्रशिक्षण तुमच्या फिटनेस पातळीपर्यंत.

वापरकर्ता-अनुकूल इंटरफेस आणि स्पष्ट सूचना

नवशिक्यांसाठी एक अंतर्ज्ञानी इंटरफेस आणि तपशीलवार सूचना आवश्यक आहेत. जसे की अॅप्स फ्रीलेटिक्स आणि ते नाईक ट्रेनिंग क्लब वापरण्यास सोपा अनुभव देण्यासाठी वेगळे उभे रहा, ट्यूटोरियलसह जे ते सोपे करतात सराव.

याव्यतिरिक्त, मार्गदर्शित वर्ग आणि व्यावसायिक टिप्सची उपस्थिती एक मोठा फायदा असू शकते. हे प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास आणि तुम्हाला विकसित होण्यास मदत करते. वेळ.

व्यायाम वैयक्तिकरण

सानुकूलित करण्याची क्षमता प्रशिक्षण हे सर्वात मौल्यवान संसाधनांपैकी एक आहे. तुमच्या ध्येयांवर आणि उपलब्धतेवर आधारित विशिष्ट दिनचर्या तयार करण्याची परवानगी देणारे अॅप्स. वेळ, अधिक आकर्षक अनुभव देतात.

आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे देखरेख प्रगती. तुमच्या कामगिरीचा मागोवा घेणारी आणि समायोजने सुचवणारी साधने तुम्हाला सातत्य राखण्यास आणि जलद परिणाम मिळविण्यास मदत करतात.

• व्हिडिओ प्रात्यक्षिकांसह व्यायाम ग्रंथालय.
• वापरकर्त्याच्या अभिप्रायावर आधारित तीव्रता समायोजन.
• ओव्हरलोड टाळण्यासाठी एकात्मिक शारीरिक मूल्यांकन.
• अंतर्ज्ञानी इंटरफेस आणि व्यावसायिक मार्गदर्शित वर्ग.
• प्रगती निरीक्षण आणि समायोजन सूचना.

नवशिक्यांसाठी शीर्ष 5 कार्यात्मक प्रशिक्षण अॅप्स

प्रगत तंत्रज्ञानासह, अनुप्रयोग च्या व्यायाम व्यावहारिकता आणि परिणाम शोधणाऱ्यांसाठी ते आवश्यक सहयोगी बनले आहेत. ते अचूक मार्गदर्शन, वैयक्तिकरण आणि समर्थन देतात, ज्यामुळे नवशिक्यांसाठी परिस्थितीशी जुळवून घेणे सोपे होते.

फ्रीलेटिक्स: अ‍ॅडॉप्टिव्ह प्लॅन

द फ्रीलेटिक्स तुमच्या पातळीशी जुळवून घेणाऱ्या अनुकूली योजनांसाठी ओळखले जाते, शारीरिक तंदुरुस्ती. हे हायपरट्रॉफीसाठी विशिष्ट मार्ग देते, मजबूत करणे गाभा आणि सुधारणा ताकद. अंतर्ज्ञानी इंटरफेस आणि व्हिडिओ प्रात्यक्षिके सुनिश्चित करतात की सराव सुरक्षित.

नाईक ट्रेनिंग क्लब: सेलिब्रिटी प्रोग्राम्स

द नाईक ट्रेनिंग क्लब क्रिस्टियानो रोनाल्डो सारख्या सेलिब्रिटींच्या सहभागाने तयार केलेल्या कार्यक्रमांसाठी हे वेगळे आहे. हे विविध प्रकारचे कार्यक्रम देते वर्ग नवशिक्यांपासून ते प्रगत पर्यंत, लक्ष केंद्रित करून मार्गदर्शन केलेले व्यायाम गतिमान आणि कार्यक्षम.

सात: ७-मिनिटांचे व्यायाम

व्यावहारिकता शोधणाऱ्यांसाठी, सात ७ मिनिटांच्या HIIT-आधारित वर्कआउट्सचा प्रस्ताव आहे. नवशिक्यांसाठी आदर्श, ते एकत्रित करते व्यायाम लहान आणि तीव्र, जे कुठेही करता येते. अॅप देखील देते देखरेख प्रगतीचा.

मायफिटनेसपाल: पोषण एकत्रीकरण

द मायफिटनेसपाल च्या पलीकडे जाते व्यायाम, एकत्रित करणे देखरेख पौष्टिक. हे तुम्हाला तुमच्या कॅलरीज आणि मॅक्रो इनटेकची नोंद करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे तुमचा आहार संरेखित होण्यास मदत होते आणि सराव सर्वोत्तम निकालांसाठी भौतिकशास्त्र.

सिया अ‍ॅथलेटिका व्हर्च्युअल: लाईव्ह क्लासेस

द व्हर्च्युअल अ‍ॅथलेटिका कंपनी ऑफर वर्ग प्रमाणित व्यावसायिकांसोबत राहा. हे रिअल-टाइम संवाद वैयक्तिकृत मार्गदर्शन आणि सतत प्रेरणा सुनिश्चित करते, जे अधिक आकर्षक अनुभव घेऊ इच्छिणाऱ्यांसाठी आदर्श आहे.

त्या अनुप्रयोग तंत्रज्ञान एकत्र करा आणि संसाधने तुमची दिनचर्या बदलण्यासाठी प्रगत व्यायामतुमच्या ध्येयांना सर्वात योग्य काय आहे ते निवडा आणि आजच सुरुवात करा!

कार्यात्मक प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी टिप्स

ज्यांना सराव सुरू करायचा आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम कार्यक्षमतेने, काही टिप्स सर्व फरक करू शकतात. नियोजन आणि बारकाव्यांकडे लक्ष देऊन, लक्षणीय परिणाम साध्य करणे आणि दुखापती टाळणे शक्य आहे.

वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे

परिभाषित करा ध्येये स्पष्ट आणि साध्य करण्यायोग्य ध्येये ही यशाची पहिली पायरी आहे. तुमच्या गरजा पूर्ण करणारी ध्येये तयार करण्यासाठी SMART (विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्यायोग्य, संबंधित आणि वेळेवर) पद्धत वापरा. वेळ आणि कंडिशनिंग.

उदाहरणार्थ, वाढवणे वेळ दोन आठवड्यात २० सेकंदांचा प्लँक करणे हे एक विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे ध्येय आहे. यामुळे संपूर्ण प्रक्रियेत लक्ष केंद्रित करण्यास आणि प्रेरणा राखण्यास मदत होते. प्रशिक्षण.

वॉर्मिंग अप आणि स्ट्रेचिंगचे महत्त्व

द गरम करणे शरीराला शारीरिक हालचालींसाठी तयार करते, दुखापतीचा धोका कमी करते. जंपिंग जॅक आणि मायोफेशियल रोलर वापरणे यासारख्या हालचाली स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

आधीच ताणणे नंतर प्रशिक्षण स्नायूंना आराम देण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते स्थिती. प्रभावी पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी या सरावासाठी किमान ५ मिनिटे समर्पित करा.

प्रगतीचे निरीक्षण

अनुसरण करा प्रगती समायोजित करणे आवश्यक आहे प्रशिक्षण गरजेनुसार. घालण्यायोग्य (उदा., फिटबिट) किंवा भौतिक जर्नल्स सारखी साधने तुम्हाला रेकॉर्ड करण्याची परवानगी देतात पुनरावृत्ती, वेळ आणि उत्क्रांती.

टाळा अतिप्रशिक्षणज्यामुळे सतत थकवा आणि सांधेदुखी होऊ शकते. वारंवारता नवशिक्यांसाठी आदर्श म्हणजे आठवड्यातून ३ सत्रे, ज्यामध्ये एक दिवस गतिशीलतेसाठी समर्पित असतो.

या टिप्ससह, तुम्ही तुमचा प्रवास सुरू करण्यास तयार असाल व्यायाम सुरक्षितपणे आणि कार्यक्षमतेने. तुमच्या मर्यादांचा आदर करायला विसरू नका आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या.

कार्यात्मक प्रशिक्षणाने तुमची दिनचर्या बदला

दत्तक घ्या सराव नियमित व्यायामामुळे तुमच्या शरीरात लक्षणीय बदल होऊ शकतात शरीर आणि आरोग्य. तू फायदे वाढीपासून ते ताकद सुधारणा होईपर्यंत कल्याण सर्वसाधारणपणे, या पद्धतीला एक स्मार्ट निवड बनवणे.

आजच शिफारस केलेल्या अ‍ॅप्सपैकी एक डाउनलोड करून आणि तुमच्या दिनचर्येसाठी दिवसातून १५ मिनिटे समर्पित करून सुरुवात करा. तुमचे शेअर करा निकाल सोशल मीडियावर #TreinoFuncionalBR या हॅशटॅगसह शेअर करा आणि इतर लोकांना स्थलांतर करण्यास प्रेरित करा.

लक्षात ठेवा: सातत्य महत्त्वाचे आहे. दृश्यमान परिणाम सहसा ४ ते ६ आठवड्यांच्या समर्पणानंतर दिसून येतात. अधिक लवचिकतेसाठी, तुमचे सराव पिलेट्स क्लासेससह.

छोट्या पावलांनी तुमचे जीवन बदला आणि ते टिकवून ठेवा प्रेरणा वाढत आहे. एक मार्ग शरीर अधिक मजबूत आणि निरोगी तुमच्या आवाक्यात आहे!