ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਘਰ, ਜਿੰਮ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।

ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪਸ ਸਟੀਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ।

ਮੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਲਾਭ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ ਸਰੀਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਪਸ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।
• ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਟੀਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ।
• ਐਪਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਤਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਾਭ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਮੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਾਭ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ. ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ, ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ 30% ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕਤਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਕੈਡਮੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ।

TRX, ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਰੱਸੇ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਕ ਹਨ ਅਭਿਆਸਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲਾਭ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ, ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਕੁਐਟਸ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦ ਸਕੁਐਟ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਕੋਰ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਪਾਰ ਕਰੋ ਪੈਰ. ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪੈਰ ਹੋਰ ਦੂਰ, ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਬਰਪੀ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ

ਦ ਬਰਪੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪੂਰਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਢਿੱਲਾ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪਲੈਂਕ: ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ

ਦ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕੋਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।

ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ ਲੱਤਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਪ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਐਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਕਿਸੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲਤਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਭੌਤਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਧਨ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ।

ਯੂਜ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਐਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੀਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਨਾਈਕੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੱਬ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਟਿਊਟੋਰਿਅਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਾਈਡਡ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ.

ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ

ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਐਪਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਰੱਕੀ। ਉਹ ਟੂਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ।
• ਉਪਭੋਗਤਾ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮਾਯੋਜਨ।
• ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਲਾਂਕਣ।
• ਅਨੁਭਵੀ ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ।
• ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਸੁਝਾਅ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 5 ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਸ

ਉੱਨਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਸਟੀਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫ੍ਰੀਲੇਟਿਕਸ: ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਦ ਫ੍ਰੀਲੈਟਿਕਸ ਆਪਣੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਖਾਸ ਰਸਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਤਾਕਤ. ਸਹਿਜ ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਏ ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ।

ਨਾਈਕੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੱਬ: ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦ ਨਾਈਕੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੱਬ ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਰੋਨਾਲਡੋ ਵਰਗੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ।

ਸੱਤ: 7-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸੱਤ 7-ਮਿੰਟ ਦੇ HIIT-ਅਧਾਰਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤਾਂ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ, ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਪ ਇਹ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ।

ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ: ਪੋਸ਼ਣ ਏਕੀਕਰਨ

ਦ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤਾਂ, ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ।

ਸੀਆਈਏ ਐਥਲੈਟਿਕਾ ਵਰਚੁਅਲ: ਲਾਈਵ ਕਲਾਸਾਂ

ਦ ਵਰਚੁਅਲ ਐਥਲੈਟਿਕਾ ਕੰਪਨੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਇਹ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਉਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਕਸਰਤਾਂਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ!

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਟੀਚੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ SMART (ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ) ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧਾਉਣਾ ਸਮਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 20-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਪਲੈਂਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ.

ਵਾਰਮਿੰਗ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਦ ਹੀਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਮਾਇਓਫੇਸ਼ੀਅਲ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਸਣ. ਕੁਸ਼ਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ। ਪਹਿਨਣਯੋਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫਿਟਬਿਟ) ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਜਰਨਲ ਵਰਗੇ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ।

ਤੋਂ ਬਚੋ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ 3 ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਓ।

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਅਪਣਾਓ a ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ।

ਅੱਜ ਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ #TreinoFuncionalBR ਹੈਸ਼ਟੈਗ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮਰਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਵੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ!