Ikaw functional na pagsasanay nakakuha ng katanyagan bilang isang mahusay na kasanayan para sa mga naghahanap upang mapabuti pisikal na conditioning pabago-bago. Sa posibilidad na maisagawa sa bahay, sa gym, o kahit sa labas, naging tanyag na pagpipilian ang mga ito para sa mga nagsisimula.

Ang teknolohiya ay naging isang mahusay na kaalyado sa paglalakbay na ito. Nag-aalok ang mga espesyal na app ng tumpak na patnubay, na tumutulong sa tamang pagsasagawa ng mga paggalaw at paggawa ng mga personalized na gawain. Pinapadali nito ang pagbagay at tinitiyak na ligtas na makakamit ang mga resulta.

Kabilang sa mga pangunahing benepisyo sa mga pagsasanay na ito ay ang mahalagang pagpapalakas ng katawan, calorie burning at pag-unlad ng koordinasyon ng motor. Higit pa rito, ang pagiging praktikal ng paggamit lamang ng timbang sa katawan o mga simpleng accessories ay ginagawang naa-access ng lahat ang modality na ito.

Ginawa ang gabay na ito upang matulungan kang piliin ang pinakamahusay na mga app at isagawa ang mga paggalaw nang tama. Gamit ito, maaari mong baguhin ang iyong nakagawian at makamit ang iyong mga layunin nang mahusay.

Pangunahing Punto

• Ang mga functional na ehersisyo ay mainam para sa mga nagsisimula.
• Pinapadali ng teknolohiya ang pagsasanay sa tumpak na patnubay.
• Kasama sa mga benepisyo ang pagpapalakas at pagsunog ng calorie.
• Praktikal na gumanap kahit saan.
• Kumpletong gabay sa pagpili ng mga app.

Ano ang Mga Functional na Pagsasanay at Bakit Mahalaga ang mga Ito?

Ang modality ng pagsasanay na ito ay gumagamit ng pang-araw-araw na mga pattern ng paggalaw, tulad ng squatting, pagtakbo, at pag-angat, upang palakasin ang katawan sa isang pinagsamang paraan. Hindi tulad ng tradisyonal na pamamaraan, functional na pagsasanay sangkot ang maramihang mga grupo ng kalamnan sabay-sabay na nagtataguyod ng makabuluhang pagpapabuti sa koordinasyon at balanse.

Kahulugan ng Functional Training

Ikaw functional na pagsasanay ay batay sa natural na paggalaw ng katawan ng tao. Gumagawa sila ng dalawa o higit pang mga joints bawat ehersisyo, tulad ng sa kaso ng squats, na gayahin ang pagkilos ng pag-upo at pagtayo. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa pagbuo lakas at koordinasyon mahusay.

Bukod pa rito, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang bodyweight o simpleng mga accessory tulad ng nababanat na mga banda at mga lubid. Ginagawa nitong naa-access at maraming nalalaman ang kasanayan, perpekto para sa mga nagsisimula.

Pagkakaiba sa pagitan ng Functional Training at Traditional Bodybuilding

Habang ang tradisyonal na bodybuilding ay nakatuon sa paghihiwalay ng mga partikular na kalamnan, functional na pagsasanay pagsamahin ang ilan mga grupo ng kalamnan sa bawat galaw. Nagreresulta ito sa isang mas dynamic na ehersisyo na mas malapit sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na buhay.

Para sa panimula, ang functional na pagsasanay nag-aalok ng mas mababang panganib ng pinsala, dahil pinapayagan nila ang progresibong pagbagay. Ang mga ito ay mainam din para sa pagpapalakas ng core at ang lower limbs, mahahalagang lugar para sa lakas at ang katatagan ng katawan.

Mga Benepisyo ng Functional Training para sa Mga Nagsisimula

Ang pagsisimula ng isang ehersisyo na gawain ay maaaring maging mas simple sa benepisyo ng functional na pagsasanay. Ang mga ito ay perpekto para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang pisikal na conditioning mahusay at ligtas. Higit pa rito, ang pagsasanay na ito ay nag-aalok ng mga benepisyo na higit pa sa pagpapalakas ng kalamnan.

Pinahusay na Koordinasyon at Balanse ng Motor

Isa sa mga pangunahing benepisyo ay ang pag-unlad ng koordinasyon ng motor. Ang mga paggalaw tulad ng squats at planks ay nangangailangan ng pag-synchronize sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng katawan, na nagpapabuti sa balanse at pustura.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na nakakatulong din ang pagsasanay na ito na mapawi ang pananakit ng likod, na ginagawa itong perpekto para sa mga gumugugol ng maraming oras sa pag-upo. Ang pinahusay na pustura ay isa sa mga pinakatanyag na resulta.

Pagpapalakas ng kalamnan at Pagkondisyon ng Pisikal

Ang mga functional na pagsasanay ay gumagana nang marami mga grupo ng kalamnan sabay sabay. Ito ay nagtataguyod ng isang mahalagang pagpapalakas ng katawan, pagtaas ng lakas at ang paglaban.

Bukod pa rito, ang modality na ito ay sumusunog ng hanggang 30% na mas maraming calorie kaysa sa tradisyonal na weight training. Ito ay dahil ang mga paggalaw ay mas pabago-bago at nangangailangan ng mas malaking pagsisikap sa cardiovascular.

Versatility at Practicality

Isa pang mahusay benepisyo ay ang pagbagay sa iba't ibang espasyo. Posibleng isagawa ang mga pagsasanay sa bahay, sa akademya o sa labas, gamit lang ang bigat ng katawan o simpleng accessories.

Ang mga kagamitan tulad ng TRX, kettlebells at battle ropes ay maraming nalalaman na opsyon na umakma sa pagsasanayGinagawa nitong naa-access ang mga ehersisyo at madaling umangkop sa iyong routine.

Sa mga ito benepisyo, ang mga functional na ehersisyo ay nagiging isang matalinong pagpipilian para sa mga gustong baguhin ang kanilang nakagawiang gawain at makamit ang mga makabuluhang resulta.

Mahahalagang Functional na Ehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Para sa mga nagsisimula, ang pag-alam sa mahahalagang pagsasanay ay ang unang hakbang sa isang mahusay na gawain. Mga galaw tulad ng maglupasay, ang burpee at ang board ay mahalaga para sa pagpapalakas ng katawan at pagpapabuti ng pisikal na fitness. Sa ibaba, detalyado namin kung paano isagawa ang mga ito nang tama.

Squats: Paano Gawin ang mga Ito ng Tama

ANG maglupasay ay isa sa mga pinakakumpletong pagsasanay, pangunahing gumagana sa lower limbs at ang core. Upang magsimula, iposisyon ang paa magkalayo ang balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaba ang iyong sarili na parang uupo ka sa isang upuan, ibinabaluktot ang iyong sarili mga tuhod hanggang sa makabuo ito ng 90 degree na anggulo.

Iwasang yumuko ang iyong likod o hayaan ang iyong mga tuhod tumawid sa linya ng paa. Para sa mga variation, subukan ang sumo squats, na may paa magkalayo pa, o gumamit ng mga dumbbells para tumaas ang intensity.

Burpee: Isang Kumpletong Ehersisyo

ANG burpee Pinagsasama ng ehersisyo na ito ang mga push-up at paglukso, na ginagawa itong perpekto para sa pagpapabuti ng cardiorespiratory fitness. Magsimulang tumayo, ibaba ang iyong sarili sa isang push-up na posisyon, magsagawa ng buong push-up, at pagkatapos ay tumalon pabalik. Kasama sa mga karaniwang pagkakamali ang pag-arko ng iyong ibabang likod at hindi sapat na suporta sa kamay.

Para sa mga nagsisimula, maaari mong alisin ang pagtalon o isagawa ang paggalaw sa mas mabagal na bilis. Gumamit ng banig upang protektahan ang iyong mga kasukasuan.

Plank: Pagpapalakas ng Core

ANG board ay mahusay para sa pagpapalakas ng core at pagbutihin ang iyong postura. Iposisyon ang iyong sarili na parang gagawa ka ng push-up, ngunit suportahan ang iyong sarili sa iyong mga siko. Panatilihing nakahanay ang iyong katawan, nang hindi itinataas ang iyong mga balakang o bilugan ang iyong likod.

Para sa mga karagdagang hamon, halili na itaas ang binti. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mga tuhod sa lupa, binabawasan ang intensity.

Paano Piliin ang Pinakamahusay na Functional Training App

Maaaring maging mahalaga sa iyong tagumpay ang pagpili ng perpektong app upang magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Sa napakaraming available na opsyon, mahalagang isaalang-alang ang mga feature na nababagay sa iyong mga pangangailangan at layunin. Ang isang mahusay na app ay hindi lamang gumagabay sa iyo sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw ngunit nag-uudyok din at sumusubaybay sa iyong pag-unlad.

Mga Tampok na Isaalang-alang

Bago mag-download ng app, isaalang-alang kung nag-aalok ito ng kumpletong library ng mga pagsasanay na may mga video demonstration. Tinitiyak nito na maisagawa mo ang mga paggalaw nang ligtas at mahusay. Bukod pa rito, ang mga feature tulad ng pagsasaayos ng intensity batay sa iyong feedback ay isang plus para sa mga naghahanap pagpapasadya.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang pagkakaroon ng pinagsamang mga pisikal na pagtatasa. Nakakatulong ang mga tool na ito na maiwasan ang labis na karga at iakma ang pagsasanay sa antas ng iyong fitness.

User-Friendly na Interface at Malinaw na Mga Tagubilin

Ang isang madaling gamitin na interface at mga detalyadong tagubilin ay mahalaga para sa mga nagsisimula. Apps tulad ng Freeletics at ang Nike Training Club namumukod-tangi para sa pag-aalok ng isang madaling gamitin na karanasan, na may mga tutorial na ginagawang madali pagsasanay.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga ginabayang klase at mga propesyonal na tip ay maaaring maging isang malaking kalamangan. Nakakatulong ito na mapanatili ang motibasyon at tulungan kang umunlad. oras.

Pagsasanay sa Pagsasanay

Ang kakayahang i-customize ang pagsasanay ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan. Mga app na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng mga partikular na gawain, batay sa iyong mga layunin at availability. oras, nag-aalok ng mas nakakaengganyong karanasan.

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang pagsubaybay pag-unlad. Ang mga tool na sumusubaybay sa iyong pagganap at nagmumungkahi ng mga pagsasaayos ay nakakatulong sa iyong mapanatili ang pare-pareho at makamit ang mas mabilis na mga resulta.

• Exercise library na may mga video demonstration.
• Pagsasaayos ng intensity batay sa feedback ng user.
• Pinagsamang mga pisikal na pagtatasa upang maiwasan ang labis na karga.
• Intuitive na interface at mga klase na ginagabayan ng propesyonal.
• Pagsubaybay sa pag-unlad at mga mungkahi sa pagsasaayos.

Nangungunang 5 Functional Training Apps para sa mga Baguhan

Gamit ang advanced na teknolohiya, ang mga aplikasyon ng mga pagsasanay naging mahahalagang kaalyado para sa mga naghahanap ng pagiging praktikal at mga resulta. Nag-aalok sila ng tumpak na patnubay, pag-personalize, at suporta, na ginagawang mas madali para sa mga nagsisimula na umangkop.

Freeletics: Mga Adaptive na Plano

ANG Freeletics ay kilala sa mga adaptive na plano nito, na umaayon sa iyong antas ng pisikal na conditioning. Nag-aalok ito ng mga tiyak na landas para sa hypertrophy, pagpapalakas ng core at pagpapabuti ng lakas. Tinitiyak ng intuitive na interface at mga demonstrasyon ng video ang a pagsasanay ligtas.

Nike Training Club: Mga Celebrity Program

ANG Nike Training Club namumukod-tangi para sa mga programang nilikha na may partisipasyon ng mga celebrity gaya ni Cristiano Ronaldo. Nag-aalok ito ng iba't-ibang mga klase ginagabayan, mula sa mga nagsisimula hanggang sa advanced, na tumututok sa mga pagsasanay dinamiko at mahusay.

Pito: 7-Minutong Pagsasanay

Para sa mga naghahanap ng pagiging praktikal, ang pito nagmumungkahi ng 7 minutong HIIT-based na pag-eehersisyo. Tamang-tama para sa mga nagsisimula, pinagsasama nito mga pagsasanay maikli at matindi, na maaaring gawin kahit saan. Nag-aalok din ang app pagsubaybay ng pag-unlad.

MyFitnessPal: Pagsasama ng Nutrisyon

ANG MyFitnessPal lumampas sa mga pagsasanay, pagsasama-sama pagsubaybay nutritional. Binibigyang-daan ka nitong itala ang iyong calorie at macro intake, na tumutulong sa iyong ihanay ang iyong diyeta at pagsasanay physics para sa pinakamahusay na mga resulta.

Cia Athletica Virtual: Mga Live na Klase

ANG Virtual Athletica Company alok mga klase Mabuhay kasama ng mga sertipikadong propesyonal. Tinitiyak ng real-time na pakikipag-ugnayan na ito ang personalized na patnubay at patuloy na pagganyak, perpekto para sa mga naghahanap ng mas nakakaengganyong karanasan.

Yung mga aplikasyon pagsamahin ang teknolohiya at mapagkukunan advanced na baguhin ang iyong routine mga pagsasanayPiliin kung ano ang pinakamahusay na nababagay sa iyong mga layunin at magsimula ngayon!

Mga Tip para sa Pagsisimula sa Functional Training

Para sa mga gustong magsimula ng practice ng mga pagsasanay Mahusay, ang ilang mga tip ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Sa pagpaplano at atensyon sa detalye, posibleng makamit ang mga makabuluhang resulta at maiwasan ang mga pinsala.

Pagtatakda ng Makatotohanang mga Layunin

Tukuyin mga layunin Ang malinaw at maaabot na mga layunin ay ang unang hakbang sa tagumpay. Gamitin ang pamamaraang SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, at Timely) para gumawa ng mga layunin na akma sa iyong mga pangangailangan. oras at conditioning.

Halimbawa, ang pagtaas ng oras Ang paggawa ng 20 segundong tabla sa loob ng dalawang linggo ay isang tiyak, masusukat na layunin. Nakakatulong ito na mapanatili ang focus at motibasyon sa buong proseso. pagsasanay.

Kahalagahan ng Warming Up at Stretching

ANG pag-init Inihahanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad, binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga paggalaw tulad ng jumping jacks at paggamit ng myofascial roller ay mahusay para sa pag-activate ng mga kalamnan.

Na ang lumalawak pagkatapos ng pagsasanay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mapabuti tindig. Maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto sa pagsasanay na ito upang matiyak ang mahusay na paggaling.

Pagsubaybay sa Pag-unlad

Sundin ang pag-unlad ay mahalaga upang ayusin ang pagsasanay kung kinakailangan. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga tool tulad ng mga naisusuot (hal., Fitbit) o pisikal na journal na mag-record mga pag-uulit, oras at ebolusyon.

Iwasan ang labis na pagsasanay, na maaaring magdulot ng patuloy na pagkapagod at pananakit ng kasukasuan. dalas Tamang-tama para sa mga nagsisimula ay 3 lingguhang session, na may isang araw na nakatuon sa kadaliang kumilos.

Sa mga tip na ito, magiging handa ka nang simulan ang iyong paglalakbay mga pagsasanay ligtas at mahusay. Tandaan na igalang ang iyong mga limitasyon at humingi ng propesyonal na patnubay kung kinakailangan.

Baguhin ang Iyong Routine Gamit ang Functional Training

Pagtibayin a pagsasanay Ang regular na ehersisyo ay maaaring magdulot ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan at kalusugan. Ikaw benepisyo mula sa pagtaas sa lakas hanggang sa pagpapabuti ng kagalingan pangkalahatan, ginagawang matalinong pagpili ang modality na ito.

Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pag-download ng isa sa mga inirerekomendang app at paglalaan ng 15 minuto sa isang araw sa iyong routine. Ibahagi ang iyong resulta sa social media gamit ang hashtag na #TreinoFuncionalBR at magbigay ng inspirasyon sa ibang tao na lumipat.

Tandaan: ang pagkakapare-pareho ay susi. Karaniwang lumilitaw ang mga nakikitang resulta pagkatapos ng 4 hanggang 6 na linggo ng paglalaan. Para sa higit pang flexibility, pagsamahin ang iyong pagsasanay may mga klase ng pilates.

Baguhin ang iyong buhay sa maliliit na hakbang at panatilihin ito pagganyak sa pagtaas. Ang daan patungo sa a katawan mas malakas at malusog ay abot-kamay mo!